Magnesio: el mineral clave para la salud y cómo incorporarlo

¿Para qué sirve el magnesio?
La médica clínica Guadalupe González, especialista en medicina integral, explica que el magnesio es fundamental para:

La relajación muscular y la conducción nerviosa.
Reacciones enzimáticas que ayudan al hígado en la liberación de toxinas.
La producción de hormonas y la inducción del sueño.
El control de la glucosa, el metabolismo óseo y el tránsito intestinal.
Además, resulta eficaz como adaptógeno para manejar el estrés y la ansiedad, y es clave en el tratamiento de jaquecas crónicas.

¿Qué tipos de magnesio existen?
El magnesio está disponible en distintas formas químicas, que determinan su función específica:

Bisglicinato y aspartato: ideales para la relajación, el control de la ansiedad y la mejora del sueño.
Treonato: favorece la concentración y las funciones cognitivas.
Sulfato: recomendado para casos de constipación debido a su efecto en el tránsito intestinal.
¿Quiénes necesitan suplementación?
Aunque el cuerpo suele mantener reservas suficientes de magnesio, hay situaciones que pueden requerir suplementación, como fatiga crónica, calambres, dolores de cabeza o problemas de sueño. González enfatiza la importancia de:

Realizar análisis de sangre para evaluar los niveles.
Ajustar la dosis según los síntomas y valores de laboratorio.
La dosis diaria recomendada oscila entre 300 y 400 mg, aunque algunos casos específicos pueden requerir cantidades mayores bajo supervisión médica.

Precauciones y efectos secundarios
El magnesio puede generar molestias gastrointestinales, especialmente en personas con colon irritable. Para evitar esto, se recomienda:

Comenzar con dosis bajas y aumentarlas gradualmente.
Consultar con un médico o nutricionista para asegurar un correcto seguimiento.
La intoxicación por magnesio es poco frecuente, pero quienes padecen problemas renales graves deben extremar los cuidados.

Un aliado en la vida cotidiana
Incorporar magnesio en la dieta o como suplemento puede mejorar la calidad de vida. Sin embargo, es fundamental recibir orientación profesional para aprovechar al máximo sus beneficios y evitar complicaciones.